腰痛に効くストレッチ

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腰痛に効くストレッチはどんなもの？

腰痛に効くストレッチをいくつか調べて見ました。


重たい症状の物となると難しいですが、軽い腰痛であれば毎日のストレッチで何とかなることがあります。それでなくても腰痛に効くストレッチを毎日続ける事で、未然に腰痛を防ぐ事ができますので色々と試してみてください。ここで紹介するのは腰痛に効くストレッチですが、ストレッチはそれぞれの症状に合わせた物をする事で腰痛以外にも効果がありますので、色々と調べてみてください。

腰痛に効くストレッチは簡単にできる


腰痛に効くストレッチですが、そんなに難しい物では無く、酷い腰痛持ちの方でなければ負担に感じることもあまり無いと思います。まず腰の筋肉を伸ばすストレッチについての方法を説明します。仰向けに寝転んだ状態で、両手を頭の後ろで組みます。その状態で右ひざを曲げて、右ひざを左側にむけてゆっくりとひねっていきます。最初はできる限りの範囲で良いので、できるだけ右ひざを床につけるつもりでひねっていきましょう。そしてその状態を数秒維持してゆっくりと戻していきます。左側も同様の事をして1セットとなります。


もう一つのストレッチは同じく寝転んだ状態でやります。仰向けになって両手でひざを抱える体勢をとります。そしてひざを胸につけた状態で、その姿勢を5秒間維持します。これを何度か繰り返す事によって腰の筋肉を伸ばすことができます。


それぞれひねりと伸ばしになっていますので、両方やると効果的ですね。腰痛のストレッチは1回で頑張れば良いというわけではありません。少しずつでも良いので毎日繰り返していくようにしましょう。


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